睡眠についての経験談

私の経験では、体と心の両方がほどよく疲れると（適度にエネルギーを使うということで、疲れ切ってしまうのはやりすぎです）、眠りにつきやすくなります。1.運動だけだと、気分が楽しくなったり、興奮したり、新鮮さを感じたりして、心理的な起伏が生まれ、かえって眠りにくくなることがあります。旅行も、ときにはそうです。2.頭を使う活動だけだと、頭の中が混乱しやすくなります。一方、座りっぱなしの体は運動不足で、エネルギーが余っているのに疲れているという、これも一種のちぐはぐな状態になり、やはり眠りにくくなります。3.そこで私は、頭と体のエネルギー消費の配分を調整するようにしています。引っ越しは実際、頭も体も心も使う複合的な挑戦なので、眠りにつきやすくなります。4.ただ、頭か体を少し頑張って使いすぎて、消耗し、疲れ切ってしまうこともよくあります。そんなときは散歩に出て、心身をほぐします。ほどよい疲れのほうが、眠りにつきやすいです。5.いちばんいいのは、やはり自分の状態全体によく気づきながら、活動と休息を組み合わせることです。エネルギーが十分にあり、心が静かで不安がなければ、自然と眠りにつけます。自分をあれこれ振り回す必要はありません。

さらに、いくつか補足します。

一、心理的な要因

1.散歩は、心身にとてもよく、睡眠にもとてもいい方法として、私が特に勧めているものです。心身の調子がひどく悪く、ほかにどうすることもできないときには、この万能な方法を使います。

2.心理状態は、睡眠の問題と大きく関係しています。

a.若い人によくあるのは、日中の生活があまりにも疎外され、客体化されすぎていて、自分らしくいられず、主体性や実存的な体験が欠けているということです。精神的に満たされないため、夜になると焦燥感や興奮が生じ、何かすることを探したり、スマホを見続けたりして、日中の空虚感を埋めようとします。本質的には実存に関わる課題です。これについてはほかの記事でかなり分析しているので、ここでは繰り返しません。

b.中年の人の場合は、心理的な課題に苦しめられることがより多く、その課題を解決する方法を考える必要があります。

3.こうしたことからも、自分を愛すること、自分らしくあることは本当に大切だと感じます。

4.騒音と音への過敏さは、確かに現代人にとって大きな課題の一つです。

私も騒音にはとても苦しんでいて、どうしようもなさを感じます。ただ、心の状態がよくなることは、確かに音への過敏さを和らげる助けになります。以前は、不安や緊張が強く、対抗しようとする状態にあるほど、音への過敏さが厄介なものになっていました。

この2年で心の状態が大きく改善し、音への過敏さもかなり軽くなりました。今住んでいるところは実際かなり騒音が多く、ときにはひどく参ってしまうこともありますが、全体としては、もうおしまいだと感じるほどの課題ではありません。耳栓は好きではないので、3Mの産業用イヤーマフを買いました。遮音性がとてもよく、最初は締めつけが強すぎて不快でしたし、横向きに寝にくいものの、いろいろな場面でやはりとても役立っています。

5.心の状態をよくするというのは、さまざまな心のあり方に関わることです。外に求めるのをやめること、貪・瞋・痴を弱めること、小さな自我であるエゴを弱めること、心の静けさを増すこと、受け入れて和解すること、清静無為、自然の成り行きに任せること、本来の自分が穏やかであることです。

二、身体的な要因

1.夜7時以降は水を飲まず、食べ物も口にせず、夕食はできるだけあっさりしたものにすると、消化器系や泌尿器系への負担が減り、睡眠によい影響があります。

2.お風呂に入るのがおっくうになる問題

ちょっと面白いことがあります。面倒でお風呂に入りたくないけれど、入ったら目がさえて眠れなくなるのも心配で、かといって入らないと体が汚れている気がして布団に入りたくない、というものです。実際には心配する必要はなく、お風呂に入ったあとはとても気持ちがよく、眠りにつきやすくなります。もう一つ、暮らしのちょっとしたコツは、夜7時か8時ごろ、気力がまだあるうちに早めに入ってしまうことです。多くの場合、自分の状態への気づきもエネルギーも低いまま、夜11時、12時までだらだら過ごしてしまうと、ひどく落ち着かない気分でスマホをいじっている状態になり、お風呂に入ることにも影響します。

お風呂に入る時間のことからも、自分のエネルギーの変化と、気づきの度合いの変化をよく知っておくことが大切だとわかります。

3.適度に気温が低いほうが、眠りにつきやすいです。