नींद के बारे में अनुभव से सीखी बातें

मेरे अनुभव में, जब शरीर और मन दोनों थके हों, तो नींद आसानी से आती है (ऊर्जा का उचित खर्च हो; निढाल हो जाना अति है)। 1. सिर्फ़ व्यायाम करने से अक्सर मन खुश, उत्साहित और तरोताज़ा हो जाता है, भावनाओं में हलचल होती है, और उलटे नींद आसानी से नहीं आती। कभी-कभी घूमने जाने पर भी ऐसा होता है। 2. सिर्फ़ दिमागी काम करने से दिमाग अस्त-व्यस्त हो सकता है; वहीं देर तक बैठे रहने से शरीर को व्यायाम नहीं मिलता, ऊर्जा बची रहती है, लेकिन थकान भी होती है। यह भी एक तरह की अस्त-व्यस्त अवस्था है, जिसमें नींद आसानी से नहीं आती। 3. इसलिए मैं मानसिक और शारीरिक ऊर्जा के खर्च का अनुपात समायोजित करता हूँ। घर बदलना असल में दिमागी, शारीरिक और मानसिक स्तर पर कई चुनौतियाँ एक साथ लाता है, इसलिए उसके बाद नींद आसानी से आती है। 4. लेकिन अक्सर दिमागी या शारीरिक काम में थोड़ा ज़्यादा ज़ोर लग जाता है, ऊर्जा चुक जाती है और मैं निढाल हो जाता हूँ। ऐसे में मैं टहलने निकलता हूँ, शरीर और मन को ढीला छोड़ता हूँ। हल्की, उचित थकान हो तो नींद आसानी से आती है। 5. सबसे अच्छा तरीका फिर भी यही है कि अपनी समग्र स्थिति के प्रति सजग रहते हुए काम और आराम में संतुलन रखा जाए। जब ऊर्जा अच्छी हो, मन शांत हो और चिंता न हो, तो नींद अपने आप आ जाती है। खुद को परेशान करने की ज़रूरत नहीं है।

कुछ और बातें जोड़ दूँ:

एक, मनोवैज्ञानिक कारक

1. टहलना ऐसा तरीका है जिसकी मैं ख़ास तौर पर सिफ़ारिश करता हूँ। यह शरीर और मन के लिए बहुत अच्छा है, और नींद के लिए भी। जब तन-मन बहुत असहज हों और कोई दूसरा उपाय न सूझे, तो मैं इसी हर परिस्थिति में काम आने वाले तरीके का सहारा लेता हूँ।

1. मन की स्थिति का नींद की समस्याओं से गहरा संबंध है।

a. युवाओं में आम तौर पर ऐसा होता है कि दिन का जीवन बहुत अधिक अलगाव और वस्तुकरण से भरा होता है। वे अपने मन के मुताबिक जी नहीं पाते, अपने जीवन के कर्ता होने और अपने अस्तित्व को महसूस करने के अनुभव से वंचित रहते हैं, और मन को तृप्ति नहीं मिलती। नतीजतन रात में वे बेचैन और अतिउत्तेजित हो जाते हैं, कुछ करने को ढूँढ़ते हैं और दिन के खालीपन की भरपाई के लिए फ़ोन चलाते रहते हैं। मूलतः यह एक अस्तित्ववादी चुनौती है। दूसरे लेखों में इस पर काफ़ी विश्लेषण किया है, इसलिए यहाँ विस्तार नहीं करूँगा।

b. अधेड़ उम्र के लोगों को मनोवैज्ञानिक उलझनें ज़्यादा सताती हैं; उन उलझनों को सुलझाने के तरीके खोजने की ज़रूरत होती है।

1. इसी बहाने यह भी कहना चाहता हूँ कि खुद से प्यार करना और अपने असली रूप में जीना सचमुच बहुत ज़रूरी है।

1. शोर और शोर के प्रति संवेदनशीलता वाकई आधुनिक लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती है।

शोर से मुझे भी बहुत तकलीफ़ होती है और मैं बेबस महसूस करता हूँ। लेकिन मन की अवस्था में सुधार से शोर के प्रति संवेदनशीलता में सचमुच मदद मिलती है। पहले मैं जितना ज़्यादा चिंतित, तनावग्रस्त और प्रतिरोध की अवस्था में रहता था, शोर के प्रति संवेदनशीलता उतनी ही बड़ी परेशानी बन जाती थी।

पिछले दो वर्षों में मेरी मनःस्थिति बहुत सुधरी है, और शोर के प्रति संवेदनशीलता भी काफ़ी कम हुई है। अभी मैं जहाँ रहता हूँ, वहाँ वास्तव में काफ़ी शोर होता है। कभी-कभी उससे बुरी तरह परेशान भी हो जाता हूँ, लेकिन कुल मिलाकर अब यह ऐसी समस्या नहीं लगती जो मुझे पूरी तरह तोड़ दे। कानों में लगाने वाले इयरप्लग मुझे पसंद नहीं हैं। मैंने 3M का एक औद्योगिक इयरमफ़ खरीदा है, जो शोर को बहुत अच्छी तरह रोकता है। हालाँकि शुरुआत में वह बहुत कसा हुआ और असुविधाजनक था, और उसे पहनकर करवट लेकर लेटना भी आसान नहीं है, फिर भी कई मौक़ों पर वह बहुत काम आता है।

1. मनःस्थिति में सुधार से मेरा मतलब मन और आत्मा से जुड़ी तरह-तरह की बातों से है: बाहर से पाने की तलाश छोड़ना, लोभ-द्वेष-मोह कम करना, छोटे अहं यानी ईगो को कम करना, मन की शांति बढ़ाना, स्वीकार करना और सुलह करना, शांत रहकर अनावश्यक हस्तक्षेप से बचना, चीज़ों को स्वाभाविक ढंग से होने देना, और अपने मूल स्वरूप में शांत रहना।

दो, शारीरिक कारक

1. शाम 7 बजे के बाद पानी न पीना, कुछ न खाना और रात का भोजन यथासंभव हल्का रखना पाचन और मूत्र-तंत्र पर पड़ने वाला बोझ कम करता है, जिससे नींद में मदद मिलती है।

1. नहाने की मुश्किल

एक दिलचस्प छोटी-सी बात यह है कि लोग आलस में नहाने नहीं जाना चाहते, और यह डर भी रहता है कि नहाने के बाद ताज़गी आ जाएगी और नींद नहीं आएगी। दूसरी तरफ़, बिना नहाए शरीर गंदा लगता है और बिस्तर में घुसने का मन नहीं करता। असल में डरने की ज़रूरत नहीं है। नहाने के बाद बहुत आराम महसूस होता है और नींद आसानी से आती है। रोज़मर्रा की एक और छोटी तरकीब यह है कि शाम सात-आठ बजे, जब मानसिक स्थिति बेहतर हो, तभी जल्दी नहा लिया जाए। कई बार हम कम सजगता और कम ऊर्जा की अवस्था में रहते हैं और रात ग्यारह-बारह बजे तक समय खींचते जाते हैं। तब पूरा व्यक्ति बेचैनी से फ़ोन चलाने की अवस्था में होता है, और इससे नहाने का काम प्रभावित होता है।

नहाने के समय की यह बात यह भी दिखाती है कि अपनी ऊर्जा और सजगता के उतार-चढ़ाव को जानना कितना ज़रूरी है।

1. तापमान थोड़ा कम हो तो नींद आसानी से आती है।