잠에 관한 경험담

내 경험으로는 몸과 정신이 모두 적당히 지쳤을 때 잠들기가 더 쉽다(적당히 에너지를 쓰는 정도여야 하고, 녹초가 되면 지나친 것이다). 1. 운동만 하면 정신적으로 즐겁고, 흥분되고, 새롭고, 감정이 들뜨기 쉬워 오히려 잠들기 어려울 수 있다. 여행도 때로는 그렇다. 2. 머리만 쓰면 뇌가 혼란스러워지기 쉽고, 오래 앉아 있는 몸은 운동이 부족해 에너지가 남아도는데도 피곤한 상태가 된다. 이것도 일종의 혼란 상태라 잠들기 어렵다. 3. 그래서 나는 머리를 쓰는 활동과 몸을 쓰는 활동의 소모 비율을 조절하곤 한다. 이사는 사실 두뇌와 체력, 정신을 두루 써야 하는 복합적인 도전이라 잠들기 쉽다. 4. 하지만 머리나 몸을 쓰다가 조금 무리해서 에너지를 소진하고 지칠 때가 많다. 이럴 때는 산책을 나가 몸과 마음을 이완한다. 적당히 지치면 잠들기가 더 쉽다. 5. 가장 좋은 방법은 전반적으로 자신의 상태를 잘 알아차리면서 일과 휴식의 균형을 맞추는 것이다. 에너지가 충만하면서 마음이 평온하고 불안이 없으면 자연스럽게 잠이 든다. 자신을 괴롭힐 필요는 없다.

몇 가지 더 덧붙이자면 다음과 같다.

一、심리적 요인

산책은 몸과 마음에 아주 좋고 잠자는 데도 아주 좋은 방법이라 특히 추천한다. 몸과 마음이 몹시 불편한데 달리 아무런 방법이 없을 때면 나는 이 만능 방법을 쓴다.

심리 상태는 수면 문제와 매우 밀접한 관계가 있다.

a. 젊은 사람들에게 흔한 것은 낮의 삶이 지나치게 소외되고, 지나치게 객체화되어 있다는 것이다. 자기 자신으로 살지 못하고, 주체성과 실존적 경험이 부족하며, 정신적으로 충족되지 못한다. 그 결과 밤이면 초조하고 흥분된 상태가 되어 할 일을 찾거나 휴대전화를 보면서 낮에 느낀 공허함을 메우려 한다. 본질적으로는 일종의 실존적 도전이다. 이 문제는 다른 글에서 꽤 많이 분석했으므로 여기서는 길게 설명하지 않겠다.

b. 중년의 경우에는 여러 심리적 과제에 시달리는 일이 더 많으므로, 그 심리적 과제를 해결할 방법을 찾아야 한다.

이 기회에 다시 느끼지만, 자신을 사랑하고 자기 자신으로 사는 것은 정말 중요하다.

소음과 소음에 대한 예민함은 분명 현대인에게 큰 과제 중 하나다.

나 역시 소음 때문에 몹시 괴롭고 무력감을 느낀다. 다만 마음 상태가 나아지면 소음에 대한 예민함에도 확실히 도움이 된다. 예전에는 불안하고 긴장하고 맞서는 상태일수록 소음에 대한 예민함이 더 큰 골칫거리가 되었다.

지난 2년 동안 마음 상태가 크게 나아지면서 소음에 대한 예민함도 많이 줄었다. 지금 사는 곳도 사실 소음이 꽤 많고, 때로는 그것 때문에 멘탈이 무너지기도 한다. 그래도 전반적으로는 나를 절망하게 만드는 문제는 아니다. 나는 귀마개를 좋아하지 않아서 3M 산업용 귀덮개를 하나 샀는데, 차음 효과가 아주 좋다. 처음에는 너무 꽉 끼어 불편했고 옆으로 눕기도 불편하지만, 그래도 여러 상황에서 꽤 유용하다.

마음 상태를 개선한다는 것은 마음에 관한 여러 가지 일이다. 밖에서 답을 구하기를 멈추고, 탐욕·성냄·어리석음을 줄이고, 작은 나인 에고를 줄이며, 마음의 고요함을 늘리고, 받아들이고 화해하며, 맑고 고요하게 무위하고, 자연의 흐름에 맡기며, 본연의 내가 평온해지는 것이다.

二、신체적 요인

저녁 7시 이후에는 물을 마시거나 음식을 먹지 않고, 저녁 식사는 되도록 담백하게 하면 소화계와 비뇨계의 부담이 줄어 수면에 도움이 된다.

샤워하기 어려움

재미있는 소소한 일이 하나 있다. 다들 귀찮아서 샤워하러 가기는 싫고, 샤워하고 나면 정신이 말똥말똥해져 잠이 안 올까 봐 걱정하면서도, 샤워를 안 하면 몸이 더러워 이불 속에 들어가고 싶지 않은 것이다. 사실 걱정할 필요는 없다. 샤워를 마치면 몸이 아주 편안해져 잠들기가 더 쉽다. 또 하나의 생활 요령은 저녁 7~8시쯤 정신 상태가 비교적 좋을 때 일찌감치 샤워하는 것이다. 자신의 상태를 잘 알아차리지 못하고 에너지도 낮은 채로 이것저것 하다가 밤 11~12시가 되면, 몹시 초조하게 휴대전화를 보고 있는 상태에 빠져 있을 때가 많다. 이런 상태는 샤워하는 일에도 영향을 준다.

샤워 시간에 관한 이 일은 자신의 에너지 곡선과 알아차림의 정도가 변하는 곡선을 잘 아는 것이 중요하다는 점도 보여 준다.

온도가 적당히 낮으면 잠들기가 더 쉽다.