خبرات وتجارب عن النوم

من تجربتي، يسهل النوم أكثر حين يتعب الجسد والذهن معًا (باستهلاك قدر مناسب من الطاقة، أما الإنهاك فيعني تجاوز الحد). 1. ممارسة الرياضة وحدها قد تجعل المرء سعيدًا نفسيًا، ومتحمسًا، ومفعمًا بإحساس الجِدّة، وتثير تقلبات في حالته النفسية، فيصعب عليه النوم بدلًا من أن يسهل، وهذا ما يحدث أحيانًا مع السفر أيضًا. 2. النشاط الذهني وحده قد يربك الدماغ، بينما يفتقر الجسد، بسبب الجلوس الطويل، إلى الحركة، فتتراكم فيه طاقة فائضة مع شعور بالتعب؛ وهذه أيضًا حالة من الاضطراب يصعب معها النوم. 3. لذلك أعدّل التناسب بين ما أبذله من جهد ذهني وجهد بدني. والانتقال إلى منزل آخر، في الواقع، تحدٍّ متعدد الجوانب يجمع بين الجهد الذهني والبدني والنفسي، ويسهل النوم بعده. 4. لكنني كثيرًا ما أبالغ قليلًا في الجهد الذهني أو البدني، فأستنزف نفسي وأُنهك. عندها أخرج للتمشّي لأُرخي جسدي وذهني؛ فالتعب بقدر مناسب يجعل النوم أسهل. 5. وتظل الطريقة الأفضل هي الموازنة بين العمل والراحة مع مستوى عالٍ من الوعي بحالتي ككل؛ فعندما تكون طاقتي مرتفعة وقلبي هادئًا بلا قلق، يأتي النوم من تلقاء نفسه. لا حاجة إلى إرهاق نفسي بكل هذه المحاولات.

وأضيف بضع نقاط:

أولًا، العوامل النفسية

1. التمشّي وسيلة أوصي بها بشدة؛ فهو رائع للجسد والنفس، ورائع للنوم أيضًا. وحين أشعر بانزعاج شديد جسديًا ونفسيًا، ولا أجد أي وسيلة أخرى، ألجأ إلى هذه الوسيلة التي تنفع في شتى الأحوال.

1. للحالة النفسية علاقة كبيرة بمشكلات النوم.

أ. من الشائع لدى الشباب أن تكون حياتهم نهارًا شديدة الاغتراب، وأن يتحولوا فيها إلى مجرد موضوعات، فلا يعيشون على سجيتهم، ويفتقرون إلى تجربة وجودية يشعرون فيها بأنهم ذوات فاعلة، فلا تتحقق لهم تلبية نفسية. وهذا يجعلهم قلقين ومفرطي الاستثارة ليلًا، يبحثون عن شيء يفعلونه، ويتصفحون هواتفهم لتعويض شعور الفراغ الذي عاشوه نهارًا. وهذا في جوهره تحدٍّ وجودي، وقد حللته كثيرًا في مقالات أخرى، فلا داعي للإطالة فيه هنا.

ب. أما في منتصف العمر، فيكون الناس أكثر عرضة للمعاناة من قضايا نفسية، ويحتاجون إلى إيجاد سبل لحلها.

1. وأغتنم هذه المناسبة لأقول إن محبة نفسك وأن تكون على سجيتك أمران مهمان حقًا.

1. الضوضاء والحساسية تجاهها بالفعل من التحديات الكبيرة التي يواجهها الإنسان المعاصر.

أنا أيضًا أعاني كثيرًا من الضوضاء وأشعر بالعجز إزاءها. لكن تحسّن الحالة النفسية يساعد بالفعل على تخفيف الحساسية تجاه الضوضاء؛ ففي السابق، كلما كنت أكثر قلقًا وتوترًا ومقاومة، أصبحت هذه الحساسية مشكلة أكبر.

خلال العامين الماضيين تحسّنت حالتي النفسية كثيرًا، فانخفضت حساسيتي للضوضاء بدرجة كبيرة أيضًا. والمكان الذي أسكن فيه الآن كثير الضوضاء في الواقع، وأحيانًا تدفعني إلى حد الانهيار، لكنها عمومًا لم تعد مسألة تجعلني أشعر بأن أمري قد انتهى. لا أحب سدادات الأذن، لذا اشتريت واقيًا صناعيًا للأذنين من 3M، وهو فعّال جدًا في عزل الصوت. ورغم أنه كان في البداية ضيقًا جدًا وغير مريح، كما أنه لا يلائم الاستلقاء على الجانب، فإنه يظل عمليًا جدًا في كثير من الأحيان.

1. أما تحسين الحالة النفسية، فأعني به مختلف الأمور المتعلقة بالحياة الروحية: التوقف عن طلب ما نحتاج إليه في الخارج، والتخفيف من التعلّق والنفور والجهل، والحدّ من الأنا الصغيرة، وزيادة السكينة الداخلية، والتقبّل والتصالح، والصفاء وعدم التكلّف في الفعل، وترك الأمور تجري على طبيعتها، وطمأنينة الأنا الأصيلة.

ثانيًا، العوامل الجسدية

1. عدم شرب الماء أو تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، وتناول عشاء خفيف قدر الإمكان، يخفف الأعباء على الجهازين الهضمي والبولي، ويساعد على النوم.

1. صعوبة الإقدام على الاستحمام

ثمة تفصيل صغير طريف: نتكاسل ولا نرغب في الذهاب للاستحمام، ونخشى في الوقت نفسه أن ننشط بعده فلا نستطيع النوم، لكننا إن لم نستحم نشعر بأن أجسادنا متسخة ولا نرغب في الدخول إلى الفراش. في الواقع، لا داعي للخوف؛ فالمرء يشعر براحة كبيرة بعد الاستحمام، ويصبح النوم أسهل. وهناك حيلة حياتية صغيرة أخرى، وهي الاستحمام مبكرًا، في السابعة أو الثامنة مساءً، حين تكون الحالة الذهنية أفضل. فكثيرًا ما نكون في حالة من انخفاض الوعي والطاقة، ونظل نتخبط حتى الحادية عشرة أو الثانية عشرة ليلًا، فنكون حينها في حالة شديدة من التململ ونحن منشغلون بالهاتف، ما يؤثر في مسألة الاستحمام هذه.

وتوضح مسألة توقيت الاستحمام أيضًا أهمية معرفة منحنى طاقتك ومنحنى مستوى وعيك بحالتك.

1. تساعد درجة حرارة منخفضة باعتدال على النوم بسهولة أكبر.